Mitä kehonkoostumusmittaus kertoo?

Kehonkoostumusmittari on tavallista älykkäämpi vaaka muutamilla mielenkiintoisilla lisäominaisuuksilla. Se kertoo yhdellä mittauksella painon lisäksi rasvaprosentin, painoindeksin, luustolihasprosentin ja sisäelinrasvan määrän sekä lepoaineenvaihdunnan. Jalkapohjista ja kämmenistä yhtaikaa mittaava laite lähettää hennon sähkövirran kiertämään kudoksissa, ja sen johtumisvauhdin (bioimpedanssin) perusteella laite laskee kehon koostumuksen. Neljän pisteen mittaustekniikka antaa aiempiin kahdesta pisteestä (joko jaloista tai käsistä) mittaaviin laitteisiin verrattuna erittäin tarkat tulokset.

Ehkä tärkein kehonkoostumusmittarin antama tieto on viskeraali- eli sisäelinten välissä olevan rasvan määrää; sen katsotaan olevan suoraan yhteydessä metabolisen oireyhtymän riskiin. Siinä missä tavallinen vaaka ei osaa kertoa muuta kuin painon, kehonkoostumusmittari kertoo paljon muutakin mitä elimistössäsi tapahtuu. Vaikka painosi ei muuttuisikaan, kehonkoostumusmittarisi saattaakin näyttää, että uusi liikunnallisempi elämäntyylisi on vähentänyt kokonaisrasvan määrää, viskeraalisen rasvan määrää ja vastaavasti lisännyt lihasta.

Lepoaineenvaihdunta kertoo, paljonko elimistösi kuluttaa energiaa pelkästään elintoimintojen ylläpitoon. Mikäli haluat seurata energiankulutustasi ja -tarvettasi, se on hyvä pohjatieto. Kokonaisenergiankulutus ilman liikuntaa tavallisessa toimistotyössä olevalla ihmisellä on lepoaineenvaihdunta x 1,5. Kokonaiskulutuksesi voit arvioida lisäämällä lukuun vielä liikunnan viemät kalorit. Siinä voit käyttää avuksesi esim. oheista taulukkoa.

kulutus kcal / h

Golf	300-450	Halonhakkuu	300	Aerobic	400-700
Hiihto	300-1000	Juoksu	300-1000	Koripallo	350-750
Jalkapallo	350-800	Kävely	200-500	Lentopallo	200-500
Luistelu	200-800	Melonta	200-600	Pyöräily	250-1000
Pöytätennis	200-400	Rullaluistelu	200-800	Salibändy	350-750
Sauvakävely	250-550	Siivoaminen	250	Soutu	200-600
Sulkapallo	300-800	Suunnistus	300-1000	Tanssi	250-800
Tennis	400-800	Uinti	350-800	Voimistelu	200-350

Pienin lukema tulee kevyelle liikkujalle, joka liikkuu hyvin rauhallista tahtia ja suurin kovasykkeisesti liikkuvalle. Ylipaino lisää myös kulutusta. Useimmiten miehet kuluttavat hieman enemmän kuin naiset, koska heillä on suurempi lihasmassa.

Luustolihasprosentti kertoo millaisessa kunnossa kehosi on. Luustolihakset ovat ns. poikittaisjuovaisia lihaksia, jotka saavat aikaan liikettä. Ne myös kuluttavat tehokkaasti sokeria. Esimerkiksi iso reisilihas on luustolihas. Niiden kunnossapito edistää siis sokeriaineenvaihduntaa ja omalta osaltaan vähentää 2-tyypin diabetesriskiä. Luustolihasprosentti pienenee iän myötä, mutta aktiivisella liikkujalla selvästi hitaammin. Keskimääräinen luustolihasten osuus aikuisen kokonaispainosta on naisilla noin 28 % ja miehillä noin 37%. (Katso tarkemmin Omron BF500:n tulosten tulkinta.)

Painoindeksi on nopeasti laskettava pituus/painosuhde, jolla voidaan yleisellä tasolla määrittää, onko mitattava ali-, normaali- vai ylipainoinen.

Liikuntaa harrastavalle ja painoaan tarkkailevalle rasvaprosentin seuraaminen antaa paljon tietoa. Kehon rasvaprosentti kertoo rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Pidemmällä aikavälillä rasvaprosentin muutos antaa hyvää palautetta kuntoilijalle ja laihduttajalle tämän menetelmien tehokkuudesta. Erityisesti laihduttajalle se toimii myös hyvänä kannustajana ja motivaattorina, sillä omaa edistymistään pystyy seuraamaan säännöllisesti.

Bioimpedanssimenetelmä mittaa kehon rasvaprosentin sähköisen vastuksen avulla. Laitteeseen syötetään henkilön ikä, pituus ja sukupuoli. Laite lähettää sähköisen impulssin kehoon ja vastaanottaa sen takaisin. Impulssin kulkemisnopeus riippuu kehonkoostumuksesta. Rasva lisää vastusta ja tätä tietoa hyödyntämällä laite pystyy laskemaan mm. kehon rasvaprosentin.

Ihmisen rasvaprosenttiin vaikuttavat sukupuoli, perimä, ylipaino, aineenvaihdunta sekä liikunta- ja ruokavaliotottumukset. Mittausta ei kannata tehdä heti ruokailun tai urheilusuorituksen jälkeen. Naisilla rasvaa on noin 10 prosenttia enemmän kuin mitä miehillä. American College of Sport Medicinen mukaan tyydyttävä rasvaprosentti miehillä on 10-22 % ja naisilla 20-32 %. Rasva kertyy naisilla ja miehillä eri paikkaan: miehillä vatsaan, naisilla reisiin, takapuoleen ja vyötärölle.

Mikäli kiinnostuit oman kehosi koostumuksesta, tule maksuttomaan kehonkoohstumusmittaukseen Itikseen Ihana Olo! -tapahtumaan lauantaina 12.10. klo 10-16. Muista, että tarkin tulos syntyy, kun edellisestä ateriasta on aikaa vähintään kaksi tuntia. Tervetuloa!

lähde: Omron.fi